خلال شهر رمضان يواجه الصائمون تحديًا كبيراً من أجل الحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم وخاصة خلال ساعات الصيام، ومع تغير ساعات النوم ومواعيد الطعام وبعض العادات الغذائية المصاحبة لشهر رمضان، وقد يؤدي الصيام لساعات طويلة دون طعام أو شراب إلى شعور بالإرهاق أو ضعف التركيز، خاصة خلال الأيام الأولى من الشهر، ما يجعل من الضروري اتباع استراتيجيات صحية للحفاظ على النشاط البدني والعقلي والتمتع بصيام آمن ومفيد للجسم، وبحسب موقع “كليفلاند” الطبي، يمكن اتباع خمس نصائح لتعزيز النشاط والصحة أثناء الصيام.
كيف تحافظ على طاقتك أثناء الصيام في رمضان؟
-سحور متوازن وصحي: اختر وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتين، الدهون الصحية، والفواكه والخضراوات، مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، البيض، الأفوكادو، اللبنة والموز. لا تنس شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر لضمان استمرار النشاط.
-نشاط خفيف، أضف بعض الحركة الخفيفة خلال اليوم، مثل تمارين التمدد، المشي القصير أو تمارين التنفس، لتنشيط الدورة الدموية وتجديد الطاقة.
-تنظيم النوم: حافظ على نمط نوم منتظم، واستفد من قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعويض نقص النوم، أو نم مبكرًا في بعض الليالي لتعويض السهر بعد الإفطار والتراويح.
-الحفاظ على برودة الجسم: مع ارتفاع درجات الحرارة، استخدم المراوح أو المكيفات، وتجنب التعرض المباشر للشمس. راقب علامات الجفاف أو التعب الشديد واطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.
التواصل الاجتماعي الإيجابي: استغل الأجواء الرمضانية لتعزيز الطاقة النفسية، عبر قراءة القرآن مع الأسرة أو زيارة الأصدقاء والجيران مع الالتزام بالإجراءات الصحية، فالتفاعل الإيجابي يعزز المزاج ومستوى النشاط.
أهمية وجبة السحور
وفي الوقت ذاته تبرز أهمية وجبة السحور المتوازنة، كعامل أساسي في الحفاظ على طاقة الجسم وقد أشارت دراسة نشرتها «المكتبة الوطنية للطب»، إلى أن اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات في وجبة السحور يلعب دوراً محورياً في حمايته من انخفاض سكر الدم؛ حيث تعمل هذه العناصر على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، ما يضمن تدفقاً مستقراً ومستداماً للطاقة طوال ساعات الصيام، ويحد من خطر الهبوط الناتج عن الإفراز المفاجئ لهرمون الإنسولين.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكن للصائمين الحفاظ على نشاطهم وصحتهم طوال الشهر الفضيل، والاستمتاع بروحانية رمضان وأجوائه الاجتماعية المميزة.
