من أكثر التحديات الشائعة خلال صيام شهر رمضان هو جفاف الفم، ويحدث ذلك بسبب الامتناع عن شرب السوائل لفترات طويلة، ولا يقتصر تأثير هذا الجفاف على الشعور بالانزعاج فحسب، بل يتحول الأمر إلى نوم البكتيريا، ونتيجة لذلك نجد رائحة الفم الكريهة، لذا يجب تجنب جفاف الفم من خلال بعض السلوكيات الدقيقة التي تبدأ من وجبة السحور حتى الإفطار، لضمان كفاءة الوظائف الحيوية للفم والأسنان طوال ساعات الصيام، وفقًا لعيادات Mayo Clinic.
طرق تجنب جفاف الفم في رمضان ونصائح لترطيبه
-الترطيب المكثف بين الإفطار والسحور: يجب التركيز على شرب كميات كافية من الماء على فترات متقطعة خلال ساعات الليل، بدلا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة بعد الإفطار، إذ يساعد ذلك الجسم على امتصاص السوائل بكفاءة أعلى وتخزينها؛ ما يقلل من احتمالية جفاف الأنسجة المخاطية في الفم خلال النهار، ويفضل تجنب المشروبات المحلاة التي تزيد من الشعور بالعطش لاحقا.
-تقليل الكافيين والموالح: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تعمل كمدرات للبول؛ ما يسرّع فقدان السوائل من الجسم. كما أن الأطعمة المملحة والمخللات في وجبة السحور تسحب الرطوبة من الخلايا وتزيد من جفاف اللعاب، استبدال هذه العناصر بالخضروات الورقية والفواكه الغنية بالماء يساعد على الحفاظ على بيئة فموية رطبة لفترة أطول.
-العناية بنظافة الفم واستخدام البدائل: يسهم تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بعد السحور في إزالة البقايا التي تسبب جفاف الفم، كما يُنصح باستخدام غسول فم خالٍ من الكحول، لأن الكحول يزيد من جفاف الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل التنفس عن طريق الأنف بدل الفم، إذ يؤدي مرور الهواء المستمر عبر الفم إلى تبخر اللعاب بسرعة ويزيد من الشعور بالجفاف.
نصائح عامة لتجنب جفاف الفم في رمضان
إليك نصائح عامة خلال رمضان لتجنب جفاف الفم:
- التنفس من الأنف وتجنب التنفس الفموي.
- استخدام أجهزة ترطيب الجو في غرف النوم.
- الإقلاع عن التدخين ومنتجات التبغ، والتقليل من المنبهات خاصة القهوة.
- مضغ العلكة الخالية من السكر بعد وجبة السحور.
- التقليل من بذل المجهود البدني الشاق في الأجواء الحارة.
